自控力讀書筆記全集
自控力讀書筆記全集篇1
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
自控力讀書筆記全集篇2
一個(gè)成功的人,一定是自控力強(qiáng)的人;一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比軍隊(duì)沒(méi)有武器,只有兵來(lái)將擋水來(lái)土掩,何談取得戰(zhàn)爭(zhēng)勝利。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,正是我要談到的意志力即自控力。
在《自控力》這本書中,有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內(nèi)容讓我獲益良多。
一是提高自控力的方法,書中提出的提高自控力的辦法不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,文中反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,反而提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,這是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),利用其他欲望來(lái)行之有效地抵制當(dāng)前誘惑。由于意志力薄弱的人本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對(duì)抗誘惑,借用對(duì)其他誘惑的興趣,來(lái)轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力,這有助于人們擺脫當(dāng)前不良誘惑。現(xiàn)在我們生活周圍充斥著各種誘惑,讓我們的欲望無(wú)限膨脹,一個(gè)人在成功道路上能走多遠(yuǎn),就看你能抵制多少誘惑。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云,就看他能否利用對(duì)成功的欲望抵制金錢等的誘惑。古今中外的名人,如魯迅、牛頓、周恩來(lái)、袁隆平等功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,或許他們成功有千萬(wàn)條理由,千萬(wàn)個(gè)原因,但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑。
二是提出了善待自己,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。自控力強(qiáng)制法反復(fù)提醒自己自我約束,不給自己紓解壓力的機(jī)會(huì),這反而是導(dǎo)致人們意志力崩潰的最重要原因。利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑是行之有效的,但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的。每個(gè)人的精力是有限的,因此我們要適時(shí)的給自己減壓,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的前提下,給自己一些放縱,在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上多投放一些精力。善待自己是給自己減壓,只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多,更會(huì)使我們?cè)谌松缆飞献叩母h(yuǎn)。
我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài),即要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。只有敢于面對(duì)挑戰(zhàn)才是真正的自我輕松。《自控力》這本書使我明白了在今后的人生道路上,我應(yīng)如何面對(duì)各種形形色色的誘惑。我要堅(jiān)定自己的目標(biāo),以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的誘惑抵制其他的誘惑。
自控力讀書筆記全集篇3
《情緒自控力》:為什么大腦總會(huì)“欺騙”我們?
你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎?
不。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你,它特別“懶”,只會(huì)對(duì)習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感,即使這種情緒是沮喪、害怕、恐懼。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾,原因就是大腦在“偷懶”,它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒,一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn),它就會(huì)裝作沒(méi)發(fā)現(xiàn),而不斷地告訴宿主“這沒(méi)什么可高興的,那件事更值得悲傷”,以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū)。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控,而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢?這本書會(huì)告訴我們?cè)撛趺崔k。
問(wèn)題一:如何改變一個(gè)不快樂(lè)的人(如抑郁癥患)呢?
悲觀的人不是沒(méi)有快樂(lè),是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒,造成即使有了快樂(lè)的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間,比如一個(gè)悲觀的人,早上上班,遇到他的上司,他跟上司打招呼,但上司并沒(méi)有理他而徑直走了,這極大地引起了他的悲觀情緒,從“上司對(duì)他是不是有看法”到“未來(lái)自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,各種思緒涌上心頭,但實(shí)際上,他的上司只是沒(méi)看到他,而錯(cuò)過(guò)了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼,他的快樂(lè)情緒剛涌上心頭,大腦就告訴他,“千萬(wàn)不要高興的太早,反常的情況通常不是好的”,于是這種高興的心情沒(méi)有持續(xù)多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運(yùn)作方式。
所以要改變這種情緒,就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手。第一種辦法是:建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的、激動(dòng)的或者自豪、引以為傲的事兒,記錄下來(lái),反復(fù)地、持續(xù)地回味這種感覺(jué),讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮、軟弱、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒,做好情緒的細(xì)分。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了,沖著孩子發(fā)火:“怎么這么不聽(tīng)話,讓你不要出了汗出去吹風(fēng),你看生病發(fā)燒了吧。”其實(shí)父親并不是真正在發(fā)火,在內(nèi)心深處隱藏的是對(duì)自己沒(méi)有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒,但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了,所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒,于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以,情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒,將這些情緒細(xì)分開(kāi)來(lái),分清楚什么是自卑,什么是畏懼,這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類,而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒。
另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感,即使這種幸福是微小的,它能不斷給自己帶來(lái)幸福的延伸,讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福,不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力,當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí),越來(lái)越大的刺激,也無(wú)法滿足我們的欲望,整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。
問(wèn)題二:如何減緩壓力呢?
如果人感到壓力的話,交感神經(jīng)就會(huì)興奮,帶來(lái)心跳加快、出汗、肌肉緊繃等狀況,這是人類在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng),再者壓力越大的人會(huì)對(duì)壓力更有敏感性,形成惡性循環(huán)。
其實(shí)壓力也是一種情緒,如果這種情緒長(zhǎng)久地出現(xiàn),就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng),如果不能徹底消除這種不安,即使是興奮、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無(wú)法掩蓋不安帶來(lái)的交感神經(jīng)的興奮,慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化,造成抑郁。
所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對(duì)不安和壓力這種情緒的興奮,有兩種方法:一是從瘋狂的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中脫離出來(lái),學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來(lái)的獎(jiǎng)賞和刺激,讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測(cè)未知的事件,重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,這是身體的兩大基本保障,保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了。
大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究:一是多巴胺。它能帶來(lái)熱情似火的快樂(lè),這種情緒如洶涌,比如跑步、美食等。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺,即血清素,它柔和地給我們以快樂(lè),在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù)。人持續(xù)的幸福感多來(lái)自于血清素,增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽(yáng)三是延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是:我們?cè)陉?yáng)光明媚的日子里,慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,咀嚼著一顆口香糖,懷著對(duì)周圍人的感恩之心,這才是最好的減壓之法。
問(wèn)題三:如何改變?nèi)穗H關(guān)系交往困境?
人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”?或許是自己過(guò)往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),即使與上一任分手,在尋找下一任時(shí)也會(huì)無(wú)意識(shí)地找到這種“熟悉”的感覺(jué),盡管這種“熟悉”是有害的。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”,這種“圈套”的成因往往能從過(guò)往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到,即使對(duì)我們完全無(wú)意,甚至是有傷害,我們的大腦也會(huì)無(wú)意識(shí)地不斷去尋找“熟悉”的人。
怎么辦呢?了解了自己的缺點(diǎn)后,從相反的方面去鍛煉自己,讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣,盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊,選擇周圍可以信賴的人成為核心關(guān)系,確保這部分人不流失,最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維,讓可以幫助你的人留在你身邊,主動(dòng)說(shuō)出你的需求和幫助,建立新的關(guān)系習(xí)慣。
問(wèn)題四:怎么樣快速治愈分手后遺癥?
要明白一個(gè)事兒,愛(ài)的反義詞是什么?不是厭惡而是不關(guān)心。每個(gè)人的心就像一片自留地,最初里邊是空無(wú)一物的,但隨著時(shí)間的不斷推移,與人開(kāi)始建立各種聯(lián)系,于是這片自留地上就開(kāi)始留出不同的空間給每一個(gè)人,比如孩子在離開(kāi)父母前會(huì)給父母留出很大的空地,一旦他離開(kāi)父母,最初的感受就是不安緊張,缺乏安全感,是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來(lái),卻沒(méi)有新的東西填進(jìn)去,比如學(xué)習(xí)興趣愛(ài)好或者是另外一個(gè)很重要的人。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制,它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣,而對(duì)于分手就是這樣,愛(ài)情是盲目的,當(dāng)你的戀愛(ài)對(duì)象占據(jù)了你的心的大半時(shí),一旦他離開(kāi),就需要其他的東西來(lái)填滿,這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒,而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書學(xué)習(xí)這樣的興趣愛(ài)好,亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人,來(lái)占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間。
問(wèn)題五:如何緩解不安的情緒?
了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后,我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù)。一是想象法。比如你在公眾場(chǎng)合演講比較會(huì)讓你不安,你可以分步驟進(jìn)行想象,在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演,減少緊張和不安的情緒,要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié)。二是情緒手冊(cè)。在治療情緒不安生過(guò)程中,深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問(wèn)題的辦法,如果遇到不安的情況,可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因,比如:情況(父母在周一因?yàn)殄X吵架),情緒(不安),細(xì)分的情緒(有種不知道自己該做些什么的無(wú)力感)等等。不斷積累這樣的情緒手冊(cè)就能幫助我們從最深處了解情緒的根源,不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開(kāi)。
問(wèn)題六:如何治療失眠?
長(zhǎng)時(shí)間陷入失眠困擾的人,會(huì)讓大腦割裂“床”與“睡覺(jué)”之間的聯(lián)系,而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì),可以看手機(jī)了,可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,治療這種情緒的辦法是:首先白天不上床,不在床上干除了睡覺(jué)之外的其他的事兒,讓“床”與“睡覺(jué)”習(xí)慣聯(lián)系在一起,到了睡覺(jué)的時(shí)候也不一定上床,而要調(diào)低燈光,在沙發(fā)上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看書,等困意來(lái)臨時(shí),再上床。如果半小時(shí)無(wú)法入睡,起床坐在沙發(fā)上,聽(tīng)聽(tīng)無(wú)聊的音樂(lè),看看無(wú)聊的書,或進(jìn)行腹式呼吸,當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)再上床,如此反復(fù)。半夜醒來(lái)也要遵循這種方法。逐步鞏固“睡覺(jué)”與“床”之間的關(guān)系。
問(wèn)題七:如何制作情緒轉(zhuǎn)化器?
是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢?有!我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,三個(gè)要素:形象、語(yǔ)言和感覺(jué)。具體流程:想象一種讓我們放松和安逸的情景,比如山川河流樹(shù)林或者什么地方,越美好越好,想象我們置身于這樣的環(huán)境中,不斷對(duì)自己說(shuō)“放松,高興,舒適”等語(yǔ)言,利用腹式呼吸放松自己,讓自己能夠感受到這個(gè)場(chǎng)景中的一絲一毫,越具體越好,氣味、溫度、陽(yáng)光越真實(shí),心情就會(huì)越好。這個(gè)過(guò)程需要重復(fù)不斷地鍛煉,到我們收放自如的時(shí)候,這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了。還有一種冥想的方法,把注意力關(guān)注在當(dāng)下,關(guān)注在每一次呼吸,每一口咀嚼,每一次邁步,更能轉(zhuǎn)換情緒。
有種哲學(xué)的說(shuō)法是“我是我的觀察者”,其實(shí)“我也是我的反映者”,因?yàn)槲覀儗?duì)別人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對(duì)自己的態(tài)度,如果我們易怒,那我們對(duì)自己也是挑剔的,我們對(duì)周圍的人很苛責(zé),那我們對(duì)自己也是嚴(yán)苛的,我們總說(shuō)別人不承擔(dān)責(zé)任,實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人。所以,當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開(kāi)的時(shí)候,當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí),我才是真正的我。
————王小健于四月十四日
自控力讀書筆記全集篇4
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開(kāi)始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點(diǎn):這本書其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過(guò)自己的親身體驗(yàn),我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰姡饕蚴撬麄儚牟惠p言放棄。愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“生活中的很多失敗,都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候,并沒(méi)有意識(shí)到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒,在這個(gè)世界上,任何東西都代替不了堅(jiān)持,天賦代替不了,這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過(guò)良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過(guò)讀《自控力》這本書,我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會(huì)取的很大進(jìn)步,我也就會(huì)離成功更近一步。
自控力讀書筆記全集篇5
每個(gè)人都有拖延癥,但是我們更需要自控力,并且自控是有跡可循的。
《自控力》這本書成功的避開(kāi)了雞湯暢銷書的缺點(diǎn)。
它既沒(méi)有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開(kāi)始起床工作了,也沒(méi)有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗,工作到半夜。
而是通過(guò)一些實(shí)際的做法,讓我們學(xué)會(huì)自控。
與其說(shuō)這是一本書,不如說(shuō)是一本課程,本書共為10個(gè)篇章,一個(gè)篇章為1周,10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。
說(shuō)實(shí)話,讀完本書之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多,在個(gè)人修養(yǎng)上,有兩方面有所改進(jìn)。
關(guān)于寫作這方面,我堅(jiān)持每天都寫一些東西,盡管寫作水平馬馬虎虎,但還是堅(jiān)持。古話說(shuō)“盡人事而知天命”,用我自己的話來(lái)說(shuō)就是天賦不夠,勤奮來(lái)湊。
其次我的字特別差,看了本書后每天寫一篇字帖,現(xiàn)在的字雖然不是很好看,但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了,我已經(jīng)堅(jiān)持寫字帖一年了。
第一周:訓(xùn)練大腦,增強(qiáng)意志力
本書通過(guò)不同的實(shí)驗(yàn)得出,我們雖然只有一個(gè)大腦,但是我們有兩種想法。一個(gè)克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮;一個(gè)及時(shí)享樂(lè)、肆意妄為,如果意志力不堅(jiān)定的人,就會(huì)默認(rèn)最簡(jiǎn)單的想法,也就是及時(shí)享樂(lè)。
這就是意志力的挑戰(zhàn),人們一方面想著得到西瓜,另一方面還不忘記芝麻,所以便產(chǎn)生了矛盾。
通俗的說(shuō),如果你要準(zhǔn)備寫一片文章,懶惰讓你駐足不前,而勤奮又催促你趕快行動(dòng)。勤奮是自控的你,懶惰是失控的你,無(wú)論如何,總會(huì)有一方戰(zhàn)勝另一方,自控的你戰(zhàn)勝失控的你,那么你就去寫文章了,如果失控的你戰(zhàn)勝的自控的你,那么你還是繼續(xù)懶惰。
控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法,就是大腦內(nèi)的物質(zhì)在控制你的想法。
實(shí)驗(yàn)表明,大腦內(nèi)的多巴胺控制著那個(gè)自控的你。如果多巴胺減少,人的自控也就會(huì)減少。所以要增強(qiáng)多巴胺,讓自己變得自控,我們要做的就是冥想。
研究表明,持續(xù)八周以上的冥想可以改變大腦,使多巴胺增加。
冥想的方式:原地不動(dòng),坐在椅子上,雙腿平放在地上,背挺直,自由呼吸,每天鍛煉五分鐘。
第二周:自控的方式
自控力的死敵是壓力,心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導(dǎo)致人失控。
饑餓和疲勞會(huì)消耗意志力,憤怒悲傷孤單也會(huì)消耗意志力。
有時(shí)候當(dāng)我們持續(xù)做一件事情已經(jīng)好幾天了,但忽然由于和別人吵架或者生氣導(dǎo)致失控,就不想干這件事情了,心理想著明天干吧,這一松手不要緊,最后竟然導(dǎo)致好長(zhǎng)時(shí)間就不干這件事情了,再過(guò)一陣子,我們就將這件事情拋到腦后了。
這就是失控的表現(xiàn),所以,為了不讓我們失控,快速提高自控的方法有一下幾種:通過(guò)食物自控:以植物為原料的、未經(jīng)過(guò)加工的食物有助于提高自控力,垃圾食物會(huì)降低自控力。
通過(guò)呼吸自控:將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn),也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。
自控力的良藥是鍛煉:每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉,有利于提高自控力,并且是立竿見(jiàn)影的。
第三周:自控力和肌肉一樣,是有限的
人們的自控力會(huì)和肌肉一樣,總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡,自控的時(shí)間越長(zhǎng),意志力也就會(huì)越來(lái)越薄弱,自控力就像肌肉一樣,會(huì)有筋疲力盡的時(shí)候。
第一、二周的訓(xùn)練告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ谌軇t告訴我們自控也是有限度的,如果自控達(dá)到了一定的程度,疲憊下來(lái)的時(shí)候應(yīng)該怎么做?
給肌肉添加活力,給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
實(shí)驗(yàn)者給筋疲力盡的被實(shí)驗(yàn)者沒(méi)人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當(dāng)然這是在被實(shí)驗(yàn)者毫不知情的狀況下準(zhǔn)備的,試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強(qiáng),而沒(méi)有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。
因此,吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復(fù)自控力,而且也可以增強(qiáng)自控力,但是糖不可多吃,可能導(dǎo)致你發(fā)胖。
第四周:為什么立志減肥的你反而體重增加了
我們平常都有這樣的感覺(jué),許多立志減肥的人,體重不但沒(méi)有下降,反而增加了。產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因在于你認(rèn)為自己要立志減肥了,以后要少吃東西了,所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機(jī)會(huì),多吃一些,反正以后都不能吃了,所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍,之后你要決心減肥。
就這樣,今天過(guò)了,第二天之后,你依舊是這樣的想法,然后日復(fù)一日,到了許多天以后,你的體重增加了。
大多數(shù)人都抱著今天犯錯(cuò)明天補(bǔ)救的心態(tài),減肥的時(shí)候,食物到了嘴邊,就說(shuō)今天先吃吧,明天少吃一些;結(jié)果到了明天,又說(shuō)今天多吃一點(diǎn)吧,又推到后天;
寫文章的時(shí)候,今天的文章拖著,明天再寫吧!
許多時(shí)候,我們總是弱化將來(lái)的我們,好像將來(lái)承擔(dān)痛苦的那個(gè)人不是你自己一樣,所以才導(dǎo)致自己失控。
因此,我們不能向明天賒賬,今天和明天其實(shí)毫無(wú)差別,每天有每天的任務(wù),不要祈求借助明天。
第五周:多巴胺過(guò)多會(huì)患上強(qiáng)迫癥
與多巴胺過(guò)少我們會(huì)不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過(guò)多我們則會(huì)患上強(qiáng)迫癥。
著名的小白鼠試驗(yàn)就是來(lái)與此,人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨椋瑢?duì)小白鼠進(jìn)行電擊,小白鼠為避免電擊,會(huì)經(jīng)常躲開(kāi)有電擊的地方,但是唯獨(dú)有只小白鼠例外,它似乎愛(ài)上了這種電擊,不斷的去電擊的地方尋找快感。
人們無(wú)法理解小白鼠的怪異行為,最后通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),發(fā)現(xiàn)小白鼠的大腦里有一片未開(kāi)發(fā)的區(qū)域,這是一次偶然的錯(cuò)誤,卻讓人們發(fā)現(xiàn),在生物的腦袋里,有一個(gè)快感中心。
這個(gè)快感中心,不停的釋放多巴胺,讓小白鼠不停的體驗(yàn)被電擊的快感,直到小白鼠精疲力竭。
我們應(yīng)該有效的控制多巴胺,將不停的瀏覽微信、郵件、QQ這種患有強(qiáng)迫癥的多巴胺轉(zhuǎn)移到其他的方面,比如我們減肥或者寫作上。
第六周:情緒低落使人屈服誘惑
本章特別使用寫作中的人們,我或者在電腦前寫作的你(限于給自己定了目標(biāo)而沒(méi)有完成的)。
分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事
本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師,在教社會(huì)學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢(mèng),他希望通過(guò)放暑假完成自己的小說(shuō),他給自己每天定的工作量是寫十頁(yè)紙,但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁(yè),當(dāng)本第一天沒(méi)有完成自己10頁(yè)的工作任務(wù)時(shí),他第二天就索性什么也不寫了,本認(rèn)為自己沒(méi)有這方面的天賦,長(zhǎng)此以往,他的文學(xué)夢(mèng)就荒廢了……
本的問(wèn)題在于他太高估自己的能力了,導(dǎo)致本受了挫折感。
在試驗(yàn)中,心理學(xué)家告訴本,寫作是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的過(guò)程,我們不應(yīng)該一直批評(píng)自己,既然一天達(dá)不到10頁(yè)的寫作,我們就可以換成1周10頁(yè),長(zhǎng)此以往,這樣的設(shè)計(jì)也合理,而且還可以完成自己的小說(shuō)。
本的故事告訴我們,我們?cè)趦A向于自我批評(píng)的時(shí)候,也應(yīng)當(dāng)自我鼓勵(lì),不能一蹴而就,放棄了自己的前途。
如果我們寫字帖時(shí),不要想著一天寫20或者30頁(yè),不多不少寫2頁(yè),對(duì)自己來(lái)說(shuō)也不是負(fù)擔(dān),而且還可以當(dāng)作一種美妙的享受。如果你第一天寫了30頁(yè),第二天只要一想到還有30頁(yè)的任務(wù)要完成,就會(huì)產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。
人一旦開(kāi)始時(shí)目標(biāo)定的過(guò)高,反而不容易達(dá)成效果,所以我們應(yīng)該在力所能及的范圍內(nèi)行事,而不是給自己壓力。
第七周:“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙
與自控力想比較,我們也需要自制力
吸煙是人們現(xiàn)在共同探討的話題,而提起戒煙,人們覺(jué)得更是難上加難。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開(kāi)始戒煙了,因?yàn)樗澜錈煂?duì)于他來(lái)說(shuō)是有好處的,可以減少對(duì)心臟和肺部的傷害。對(duì)于他來(lái)說(shuō),一天一包煙是他的常事,有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙。
他的戒煙之旅是這樣的,每當(dāng)他覺(jué)得自己想抽煙的時(shí)候,他便會(huì)強(qiáng)迫大腦記住,自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險(xiǎn),所以,他就會(huì)多等待十分種再抽煙,這樣的等待讓他下定了決心,有時(shí)候?qū)⑽鼰煹臅r(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí),或者轉(zhuǎn)移注意力,去逛逛超市,去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去。
過(guò)了一段時(shí)間以后,他明顯感覺(jué)到自己的吸煙次數(shù)變少了。
雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來(lái)更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益,我們應(yīng)該對(duì)自己做出承諾,將來(lái)會(huì)有更加好的利益等著我們,那就是健康。
第八周:為什么意志力會(huì)傳染
在寫文章的時(shí)候,只要一篇文章上了熱門,事實(shí)上這篇文章并不怎們樣?但是后續(xù)點(diǎn)擊的人越來(lái)越多,這就是所謂的一種馬太效應(yīng),強(qiáng)者越強(qiáng)。
人也會(huì)文章和一樣。
一個(gè)胖人和一群瘦人在一起,他會(huì)漸漸變瘦,一個(gè)瘦人和一群胖人在一起,這個(gè)瘦子會(huì)漸漸變胖;好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習(xí),比誰(shuí)起得早;不怎么樣的學(xué)習(xí)比睡覺(jué),比誰(shuí)起床晚。同樣,意志力也會(huì)傳染,和意志力強(qiáng)的人在一起,自己的意志力也會(huì)變強(qiáng),和意志力弱的人在一起,意志力強(qiáng)的人也會(huì)變?nèi)酢?/p>
瞌睡這種東西也會(huì)傳染,如果有一個(gè)人打哈欠,或多或少他旁邊的人也會(huì)跟著打哈欠。
由此可見(jiàn),自控力是可以傳染的,當(dāng)你需要增加意志力的時(shí)候,最好和比自己意志力強(qiáng)的人呆在一起,跟著千萬(wàn)賺百萬(wàn),跟著百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理。
第九周:“我不要力量的局限性”
我們平時(shí)會(huì)和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),或者自己干過(guò)一件糗事,想盡快忘掉這件事,但是越想忘掉,便越來(lái)越忘不掉。
但是,如果這件糗事發(fā)生在別人身上,我們會(huì)開(kāi)一會(huì)玩笑,然后就拋入腦后了,但這件事情發(fā)生在自己的身上,卻怎么也忘不掉。
1985年,在大學(xué)實(shí)驗(yàn)室里,有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒(méi)辦法忘掉一頭白熊。
平時(shí)這些學(xué)生不會(huì)想到白熊,因?yàn)樗麄儩M腦子都是考試和對(duì)可樂(lè)以及甜點(diǎn)的期待,但是他們現(xiàn)在很難不想到白熊,他們一開(kāi)始就被告知“在接下來(lái)實(shí)驗(yàn)的五分鐘之內(nèi)不要去想白熊。”
這就是“諷刺性反彈”,意思是當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí),它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了。“諷刺性反彈”可以解釋現(xiàn)代人的很多失敗案例:“失眠患者越想入睡,就發(fā)現(xiàn)自己越清醒”
也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著名的效應(yīng)“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)----越是禁止兩人相愛(ài),他們愛(ài)的越深。
就如我們,自己干了糗事,壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情,這件事情反而在腦袋里繞來(lái)繞去,讓你更容易去想,去感受。
因面對(duì)這種情況,我們應(yīng)該想想去駕馭這種事情,如何去轉(zhuǎn)化他,而不是去擺脫他,人不能控制自己的思想,人能做的就是選擇自己相信的,選擇自己想要的,而不要一直試圖去控制。
第十周:
愿你我都有自控的人生,而不是渾渾噩噩,愿你我都有精彩的未來(lái),而不是碌碌無(wú)為;愿你我寫作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐,而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧,親愛(ài)的朋友們!
自控力讀書筆記全集篇6
揣懷著對(duì)完整人格發(fā)展的追求,我們創(chuàng)辦智己園,為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見(jiàn)更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過(guò)程中遇見(jiàn)更友好的自己!做生命的輔助者!
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣,通過(guò)練習(xí)可以不斷地加強(qiáng),最終形成肌肉記憶。即使是一件小事,只要我們持續(xù)去做,也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么?
很多失控的場(chǎng)景,都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版,但只要微信一閃,我就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看,注意力被打斷不說(shuō),還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機(jī)制,往往自己還沒(méi)有注意到,手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí),只有先意識(shí)到自己在屈服,我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力。現(xiàn)在微信一閃動(dòng),我就會(huì)先觀察自己的行為,然后刻意地控制。
冥想:
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng),它通過(guò)提高人對(duì)自身的覺(jué)知,提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì)讓我走神,當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí),然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí),常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)。
專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧:
步驟一:平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以,重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二:專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛,感受空氣在鼻腔中的流入流出,感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,不用焦慮,重新把注意力集中到呼吸上。可以通過(guò)在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)幫助自己集中精神。
10分鐘法則:
大腦的本能是關(guān)注眼下的,所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng),我們感知到的價(jià)值就越低,也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑,這就是書中中提到的“延遲折扣”,由此書中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng),但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式,10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦,可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力,可以先等10分鐘,在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),努力抵抗誘惑,同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離,比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方。10分鐘后如果你仍然想吃,你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒(méi)有效果。別說(shuō)10分鐘了,我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的,而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多,還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí),你也可以告訴自己“先做10分鐘,然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。(這個(gè)對(duì)我是很有效的,就像每次運(yùn)動(dòng),最難的是開(kāi)始啟動(dòng)的那一刻,每每做到后面都停不下來(lái),并且大汗淋漓過(guò)后的感覺(jué)更是讓自己心情舒暢。)
學(xué)會(huì)自我原諒:
當(dāng)我們失控時(shí),往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼,而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過(guò)失,但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下,我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己,那種恐懼的感覺(jué)會(huì)逐漸消失,自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候,試著從下面的幾種角度思考,避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一:關(guān)注并描述你的感受,注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二:想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折,他們是如何度過(guò)的?
角度三:想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折,你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后,還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證,在不斷思考和實(shí)踐的過(guò)程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣,也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是,在這個(gè)過(guò)程中,你通過(guò)增強(qiáng)自控力管理好了自己,慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書筆記全集篇7
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題,他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處,有的能夠意識(shí)到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),趣味性強(qiáng),這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說(shuō)是一本教材,它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱,它反對(duì)強(qiáng)制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,以及如何運(yùn)用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問(wèn)題時(shí),應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子,提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來(lái)”。本書建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”,在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候,你得想清楚,你真正想要的。
自控力讀書筆記全集篇8
《自控力》這本書在一開(kāi)始就十分吸引人眼球,主要是這本書研究人們會(huì)花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養(yǎng)意志力的話題。而且現(xiàn)在我們面對(duì)各種各樣的誘惑,經(jīng)常會(huì)在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層,減肥計(jì)劃明天真正開(kāi)始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片,或者“今天又出去放血了,接下來(lái)就是啃饅頭到月底的節(jié)奏”并附上自己美美的自拍照,各種抵制不了誘惑的現(xiàn)象在身邊發(fā)生著,很多人會(huì)懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定,這個(gè)決定打亂了自己原有的計(jì)劃,大家都會(huì)覺(jué)得是自己定力不夠,無(wú)法抵制誘惑,這就涉及到自控力,書中用了許多通過(guò)練習(xí)加強(qiáng)意志力從而達(dá)到目的的真實(shí)案例,剛讀完第一章,我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法,在第一次練習(xí)的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐,默數(shù)呼吸,但是注意力很容易分散也很容易睡著,跟案例中描述的練習(xí)情況相同,而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘4-6次也是比較困難的,需要平時(shí)多加練習(xí)。
很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì)就讓我放棄了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志,我知道這肯定是自身原因,因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔颍F(xiàn)在回想起來(lái),完全可以在參加完聚會(huì)之后拿起書本,但是我沒(méi)有,只是把學(xué)習(xí)計(jì)劃往后推了一天;完全可以在安逸的環(huán)境中培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,我也沒(méi)有,只是渾渾噩噩過(guò)著瀟灑日子。知道問(wèn)題所在,就是沒(méi)有去改變自己,這是我最大的問(wèn)題,也是亟待解決的問(wèn)題,看完《自控力》這本書,就知道如何去提高自己的意志力。
要改變壞習(xí)慣,首先對(duì)照書中的我要做、我想要、我不要三個(gè)詞的內(nèi)涵分析自己,我對(duì)號(hào)入座了一下,我要做的就是鍛煉身體,多學(xué)些知識(shí),多學(xué)為人處世之道。我想要的是健康的身體、滿意的工作、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅(jiān)定我要做的,注重我想要的,不斷提醒自己,抵制眼前利益。
其次要確立一個(gè)很小的挑戰(zhàn)目標(biāo),目前我的目標(biāo)就是每天飯后散步半小時(shí),練一頁(yè)字帖,這看上去確實(shí)是很小的目標(biāo),大家也都深知這個(gè)目標(biāo)既能鍛煉身體也能修身養(yǎng)性,最難之處就是在于堅(jiān)持,如果遇到下雨天,我就會(huì)把散步改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),練習(xí)并不是一塵不變的,不要把新目標(biāo)當(dāng)成是任務(wù),讓自己心里有壓力,只要知道好處所在,飯后自然而然就想走動(dòng)起來(lái),就像一日三餐,時(shí)間久了就成了習(xí)慣,這樣簡(jiǎn)單的好習(xí)慣會(huì)讓我們集中注意力,增強(qiáng)意志力。
然后要知道我們并不是要通過(guò)鍛煉控制自己的情緒、感覺(jué),而是要明白什么該做什么不該做,如果我們能夠主控自己的意識(shí),那生活就沒(méi)有驚喜了。自控力和身體一樣有極限,是可以不斷突破極限的,在我們完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候通常會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),比如給減肥的自己來(lái)一杯奶茶,給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機(jī)會(huì)等等,雖然給自己的獎(jiǎng)勵(lì)有些會(huì)違背自己的初衷——我要做,但是最起碼引導(dǎo)自己邁過(guò)了目前的坎。
最后人的情緒、見(jiàn)解是會(huì)互相影響的,意志力也是一樣,要見(jiàn)賢思齊,盡量和自控力強(qiáng)的人做朋友,而且你要知道你的行為舉止會(huì)影響周圍的朋友,所以更該以身作則。