2023年三伏天養生攻略

飲食養生

中醫養生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補，冬天打虎”的諺語。飲食進補是夏季養生的重要一環。　　三伏天，人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑、養陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致損傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發生腸胃疾病。

總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。

起居養生

盛夏要避免大汗淋漓后突然進入溫度低的空調房間，謹防得“空調病”。

這個時節防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現類似頭疼、發熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

運動養生

三伏天，我們應停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門，做適當的運動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態。“動而中和”是運動養身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養身。言之“能中和者，必久壽也”。

冬病夏治

冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中“春夏養陽”的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節臟腑功能，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

三伏天如何養生

1.艾灸養生——祛濕邪固本元

三伏天艾灸

三伏灸的第一大好處：解暑， 祛濕，祛寒，降火。因為艾灸補充的的是元陽之氣。

三伏灸的第二大好處：無論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無比。這就是元氣陽氣充足，夏不怕熱，冬不怕冷，火力充 足，精力旺盛。

三伏灸的第三大好處：祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時機。寒是萬病之根，濕是萬病之母，風是萬病之首，火是萬病之華。

三伏灸的第四大好處：延年益壽。太醫竇材在《扁鵲心書》中云說：撫陽保命 延壽之法，艾灼第一。人活一口氣，這口氣就是人的元氣(陽氣)，元氣是生命之本，是健康之本，長壽之本，福德之本。

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2.熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經)15克、白術(健脾)15克，效果會更好。

三伏灸可以調理的疾病與問題：

婦科問題：痛經、月經不調、婦科炎癥、子宮肌瘤、不孕不育、小葉增、產后腰痛等;

骨關節問題：肩周炎、頸椎病、骨質增生、椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等;

胃腸問題：胃寒、胃痛、胃炎、腸炎腹瀉、結腸炎、腹部涼怕冷等;

呼吸系統問題：咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等;

體質弱問題：面色晦暗、體弱怕冷、失眠多夢、體質弱挑食、經常感冒等。

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三伏天是什么意思

”伏“的意思是隱伏避暑。即在伏天到來時人們要開始在家避暑了。民間有俗話說”冷在三九,熱在三伏。“所謂的”三伏“是指初伏、中伏和末伏。其實三伏天作為每年最熱的時間段,是沒有固定的時間的,大約在每年夏天7月中旬到8月下旬這段時間。

三伏天開始結束時間:一般三伏天開始的時間以頭伏的.第一天為起點:夏至后的第三個”庚“日即為三伏天的開始。而三伏天的結束:立秋后第一個”庚“日后10天是三伏天的結束時間。

三伏天需要注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因為心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑。“那么,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調養,是預防情緒中暑的關鍵,建議大家在三伏天多安心靜養,不要遇到一些小事就急躁,一旦出現‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質,每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。據了解,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時,也是邪氣容易上升的時期。”伏“在古代是指”潛藏“,也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內部,容易造成人的精神不濟,食欲萎靡,嚴重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學降溫

空調可以迅速降溫,但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程,長期呆在空調房中,人體對溫度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。因此,最好少開空調,用風扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機體衰弱,對溫度的調節能力有限,更要少吹空調,出門可帶把扇子。